nogi 2

jak masz tylko te 3 dni to pomyśl o takim rozkładzie Poniedziałek klatka + triceps Środa plecy + biceps Piątek nogi + barki co do klatki: pompki na poręczach w wersji oczywiście na klatkę z obciążeniem jako 1 ćwiczenie a co do pleców: kolejność mc/drążek/wiosłowanie/jakaś izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie [...]

Postaram się również dodać coś od siebie.. 1) Na poczatek pytanie, na ktore pewnie szybko ktos odpowie.. pogubilem sie, co mam silniejsze, jesli znacznie wiecej potrafie wycisnac na plaskiej w waskim uchywcie niz szerokim i co powinnem cwiczyc, by nabrac rownowagi ? klatke czy tricka ? ćwicząc na płaskiej w waskim uchwycie ćwiczysz na [...]

[...] co do Twojego pytania o plan treningowy w poprzednim poscie to ja bym sobie wybral po jednym ulubionym cwiczeniu na kazda partie, a podzial moze taki: 1 dzien - klata, tric, nogi, brzuch 2 dzien - plecy, bary, bic, brzuch 10 powtorzen, 2 sek wznos, 4 opuszczenie mam zamiar cos takiego robic w opisach hita pojawia sie sformulowanie "seria [...]

[...] chce mi sie pic i znacznie wiecej sie poce. niestety wlasnie mija drugi tydzien i jest tak jak zawsze. biore 2 szt/doba i nie widze znaczacej roznicy. na poczatku stawia na nogi a pozniej to nie wiem. wydaje mi sie ze moj organizm sie za szybko przyzwyczaja :( kiedys bralam thermo speed z olimpu to najmocniejsze ale musze przyznac ze tylko mnie [...]

[...] wagę podam jutro czyli równo po 2 tygodniach ale widzę że jest progres idzie nolva więc może nie być jakiś ogromnych przyrostów siła każdego dnia do przodu wczoraj robiłem nogi w ostatniej serii poszło 160kg na 12 razy a jeszcze tydzień temu zrobiłem tylko 6 powtórzeń co do wątroby nie czuje żadnych dolegliwości czasami pojawia się zgaga i [...]

[...] co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy jest bez sensu powinno być moim zdaniem dzien 1 - wyciskanie i ćw wspomagające dzień 2 - [...]

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/10 - Francuskie wyciskanie 10/10/10 - Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Brzuch: Jakiś wynajdę Środa Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

[...] ból powodował, że w 2/3 miejscach, w prawej nodze łapały mnie mocne skurcze przy próbie rozciągania się. Umiem rozróżnić skurcz od zwyczajnego promieniowania z pleców do nogi. Wybieram się ponownie na terapię manualną, teraz dokładam jeszcze falę uderzeniową. Idę z takimi zaleceniami, aby falą nie "uderzać" wprost bolącego miejsca, a w [...]

[...] ból powodował, że w 2/3 miejscach, w prawej nodze łapały mnie mocne skurcze przy próbie rozciągania się. Umiem rozróżnić skurcz od zwyczajnego promieniowania z pleców do nogi. To nie jest takie proste ponieważ ból może pochodzić od kręgosłupa z struktur nerwowych jak i z powięzi (np. piersiowo-lędźwiowej). Zaburzenia biomechaniki w [...]

[...] zdecydowanie mocniej trenowac. Sesje treningowe na mase proponuje ograniczyc do 80 minut maxymalnie na podstawie przykladu jaki podales. Do treningu ramion nalezy dorzucic nogi, a i treningu kapturow nie widze ;) Cykl 2-2,5 miesiaca to dawki rzedu 4-5 gramy. Tomtomek tutaj filozofie sa rozne.Jedni twierdza aby zupelnie unikac powtorzen [...]

[...] piękne kopnięcia, mądra defensywa i akcentowanie końcówek agresywnymi wejściami. Pokazał też, że może zaskoczyć taką gilotyną gdy Sonnen zrobi nieprzemyślane wejscie w nogi- gdyby druga runda potrwała wtedy dłużej to Bisping klepałby jak nic... Poza tym może jeszcze pójść jakieś kolano... Wiem że Sonnen jest lepszym zawodnikiem ( głównie ma [...]

[...] jest takie ze z czasem bedziesz opracowywal plan pod siebie i dobieral odzywki.Cwicz wszystkie partie jesli masz sily ja po ponad roku nie umie sie konkretnie zabrac za nogi brakuje mi czasu i sil choc cwicze 5 razy w tygodniu.Mowie Ci wszystko przyjdzie z czasem.Poczatki to ogromne zakwasy sam bedziesz wiedzial co cwiczyc jutro i pod koniec [...]

[...] – do tego nadaje się super sport siłowy i głównie, dlatego aktywnie go uprawiam. Na co dzień nie mamy życia pełnego wyzwać ( praca biurowa, w domu kapcie na nogi, TV, itp.) sport pozwala to zmienić. Siłownia jest to sposób na od stresowanie całego dnia oraz na poznawaniu samego siebie i swoich możliwości. A ponadto od dzieciaka [...]

nogi w piatek , 1.przysiady ze sztangą na karku 4serie - po 15x 2.stawanie na palcach ze sztanga na karku 4serie - po 15 3.unoszenie nóg z odwaznikami 4serie - 12,15,12,10 o jakie plany ci chodzi ?

[...] 2 ĆWICZENIA - MOZESZ NAPRZEMIAN ROBIC DOL I GORE BRZUCHA Skłony w leżeniu x2, 40 Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30 Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30 Unoszenie nóg na drążki x2, 30 Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40 P.S. NIEDZIELE ZROB SOBIE ZUPELNIE WOLNA POZDRO Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2006-02-26 11:31:19

[...] Z_piwnicy- jesli w pon. jesteś najbardziej zregenerowany to idąc Twoim tokiem myślenia powinieneś ten dzień poświęcić na nogi, gdyż to one sa największymi mięśniami naszego ustroju i to właśnie przy ćwiczeniu nóg zużywamy najwięcej energii pzdr. Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-10-14 [...]

qrde nie wiem jak wczesniej patrzyłem ze nie dopatrzyłem ale są trzy cwiczenia na placy przy jednym na nogi i klatke czy napewno tak ma byc? Dzisiaj dzień regeneracyjny, miało byc bez żadnych cwiczeń po oddaniu krwi ale siadłem na rowerek i pojezdziłem 35 minut. Dieta: gdyby nie te kanapki rano to 100% 1.kanapki 2.Owsiane+jajka 3.50gr [...]

Siema wypiska z dzisiaj nogi: 1.przysiad 10x60kg 8x70kg 8x75kg 6x80kg 2.wchodzenie na ławke Zrobiłem 3 serie z hantlami 18kg trzymane w rękach, wchodziłem na taki podescik 3.uginanie nog na maszynie 4 serie cięzaru nie znam 4.wspiecia 60kgx max 60kg x max i seria na maszynie 20kg x max Klatka lekko 1.wyciskanie sztangi skos 10x40kg 8x45kg [...]

no to klasycznie Klata bic lub klata tric barki nogi plecy tric lub plecy bic :P inaczej jest ciezko, bo trzeba zrobic tak zeby na jednym treningu nie cwiczyc 2 duzych parti miesnowych

Jak już będziesz wchodził w sezon to na siłowni na nogi skup się na ćwiczeniach eksplozywnych nie fbw. Nie wiem jakie masz treningi w klubie i jakie ćwiczenia szybkościowe i interwały na nich robisz ale wybieganie 2-3 w tyg to nie ma sensu. Jeśli na treningach masz tylko gierki i technike to wtedy interwały (nie długie wybiegania) robisz samemu. [...]